วิธีที่ดีในการวัดสิ่งนี้คือจํานวนตัวแทนที่คุณต้องการที่คุณกําลังทําอยู่คุณควรจะสามารถกรอกตัวแทนอีก 2 หรือ 3 คนด้วยฟอร์มที่ดีก่อนที่คุณจะล้มเหลว ดังนั้นหากคุณกําลังทํา 10 reps ให้เลือกน้ําหนักที่คุณสามารถใช้ได้ประมาณ 12 ถึง 13 ครั้งก่อนที่จะล้มเหลว หากคุณไม่สามารถทํา 10 reps ให้เสร็จได้แสดงว่าคุณหนักเกินไปและหากคุณสามารถทํามากกว่า 12 reps ด้วยน้ําหนักได้อย่างง่ายดายก็เบาเกินไป นอกจากนี้ยังหมายความว่าน้ําหนักที่คุณเลือกจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจํานวนตัวแทนที่คุณทํา น้ําหนักที่คุณจะใช้ในการทํา 6 reps จะหนักกว่าสิ่งที่คุณจะใช้สําหรับ 15 reps เป็นต้น”
เคล็ดลับอื่น ๆหากคุณกําลังมองหาคําแนะนําเกี่ยวกับการยกน้ําหนักสําหรับผู้เริ่มต้นเคล็ดลับที่มีประโยชน์
เหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกําลังกายครั้งต่อไปได้
1. มุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลัง”สําหรับผู้ที่ต้องการออกกําลังกายในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์สถานที่แรกที่จะเช็คอินด้วยคือกระดูกสันหลังของคุณ” PT ที่ Total Fitness Dean Zweck กล่าว “เริ่มจากการยืนตัวตรงโดยให้หลังของคุณตรงและหน้าท้องแน่น ด้วยการยกน้ําหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางนี้ไว้ตลอดเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุน หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือความเครียดใด ๆ ให้หยุดทันทีและพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทําร้ายตัวเอง”
2. รับชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่สิ่งที่สวมใส่สบายขณะออกกําลังกาย กางเกงรัดรูปในยิมเหมาะสําหรับการเคลื่อนไหวเช่นการนั่งยอง ๆ และพุ่งเข้าใส่และสําหรับผู้หญิงการทําให้แน่ใจว่าคุณมีสปอร์ตบราที่ให้การสนับสนุนเพื่อให้คุณปลอดภัยขณะออกกําลังกายก็เป็นสิ่งจําเป็นเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญมากที่คุณจะต้องดื่มน้ําให้เพียงพอดังนั้นเราขอแนะนําให้ลงทุนในหนึ่งใน ขวดน้ําที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนของเหลวที่หายไปหลังจากออกกําลังกายได้
3. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
”หากคุณเป็นมือใหม่ตัวจริง คุณควรขอความช่วยเหลือจาก PT มืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังจะใช้ตุ้มน้ําหนักฟรีในโรงยิม” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Decathlon, Nicola Barnabo กล่าว “เริ่มจากน้ําหนักที่ต่ําที่สุดที่มีอยู่และพยายามอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะสามารถบรรลุตัวแทนได้อย่างสะดวกสบาย 8 ถึง 12 ครั้งโดยไม่รู้สึกหนักหรือเสี่ยงเกินไป จากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ําหนักเป็นระยะเวลาสองสามสัปดาห์เมื่อน้ําหนักปัจจุบันของคุณเริ่มรู้สึกง่ายเกินไป”
4. ใช้กระจก
”หากคุณเคยไปยิมมาก่อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าพื้นที่น้ําหนักนั้นเต็มไปด้วยกระจก” Zweck “พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรักษาฟอร์มที่ถูกต้องในขณะที่คุณออกกําลังกาย เมื่อมุ่งเน้นไปที่การยกน้ําหนักอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเทคนิคของคุณถูกต้องหรือไม่ แต่ด้วยการออกกําลังกายหน้ากระจกคุณจะเห็นแบบฟอร์มของคุณช่วยให้คุณเห็นรูปแบบของคุณได้อย่างง่ายดายช่วยให้คุณเห็นได้อย่างง่ายดายว่าคุณทําอย่างถูกต้องหรือไม่”
5. เริ่มช้า
”เมื่อเริ่มต้น ให้ลองจําลองการเคลื่อนไหวของการยกน้ําหนักโดยไม่ต้องใช้น้ําหนัก” Zweck “
ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุมได้ การทําเช่นนี้จะทําให้กล้ามเนื้อฝึกซ้อมยากขึ้นด้วย ซึ่งจะนําไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว”แพทย์ของคุณอาจขออนุญาตจากคุณในการทดสอบที่เรียกว่าความท้าทายด้านอาหารในช่องปาก ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวดบุตรหลานของคุณจะได้รับสารจํานวนเล็กน้อยที่มีโปรตีนนมเพื่อดูว่ามีปฏิกิริยาใด ๆ เกิดขึ้นหรือไม่ แพทย์ของคุณจะสามารถยืนยันการวินิจฉัยตามการวัดที่รวบรวมได้ทั้งหมด
young girl holding a glass of milkไม่มีการรักษาด้วยยาที่มีประสิทธิภาพสําหรับการแพ้นมวัว วิธีเดียวที่จะจัดการสภาพนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่มีโปรตีนจากนมวัว
ภายใต้พระราชบัญญัติการติดฉลากสารก่อภูมิแพ้ในอาหารและการคุ้มครองผู้บริโภคปี 2004 ผู้ผลิตอาหารในสหรัฐอเมริกาจะต้องรวมส่วนประกอบของนมวัวและนมวัวไว้ในฉลากส่วนผสมตามกฎหมาย
หากลูกน้อยของคุณน้อยเกินไปที่จะกินอาหารแข็งแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณจะแนะนําสูตรทารกที่เหมาะสมที่สุดให้คุณ เพื่อป้องกันภาวะภูมิแพ้ผู้ป่วยที่แพ้นม (หรือผู้ดูแล) ควรพก EpiPen ที่เรียกว่า: หัวฉีดอัตโนมัติที่มีอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) การใช้ EpiPen ทันทีเป็นการรักษาเพียงอย่างเดียวที่สามารถหยุดอาการที่คุกคามชีวิตของการช็อกแบบอะนาไฟแล็กติก
การปรับเปลี่ยนอาหารอีกประการหนึ่งที่สามารถช่วยบางคนที่แพ้นมได้คือการใช้นมวัวอบ นมอบหมายถึงนมที่ได้รับความร้อนอย่างกว้างขวางเพื่อทําลายโครงสร้างของโปรตีนสารก่อภูมิแพ้ ผลลัพธ์จาก a การ
Credit : churchsitedirectory.com cialis12superactive.com cialis9superactive.com cialis9superactiveonline.com cnerg.org coachfactoryoutletbo.net coachsfactoryoutletmns.net coast2coastpersonnel.com cooperationcommons.org countryriders.net
